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Veja dicas para manter a calma em situaes de alto estresse e emergncia
Situaes estressantes no podem ser evitadas na vida cotidiana. Voc est se levantando para falar em frente a uma multido. Est se preparando para conhecer algum em um primeiro encontro. Ou, no pior cenrio, est enfrentando uma emergncia. Suas mos comeam a tremer, seu corao dispara e sua mente inundada por pensamentos negativos.Esses so cenrios muito familiares para Sarah Lorenzini, enfermeira de resposta rpida h 10 anos e fundadora da Rapid Response Academy, um programa que educa enfermeiros sobre como treinar e lidar com qualquer emergncia.Lembro-me de quando era uma nova enfermeira na emergncia, e mesmo tendo todo o conhecimento terico sobre o que fazer em emergncias, quando aquele paciente chegava trazido pelo servio de emergncia eu tinha dificuldade para respirar, disse Lorenzini, que tambm apresentadora do podcast de educao em enfermagem Rapid Response RN. E se voc no consegue fazer seu corpo funcionar, fazer as coisas que voc sabe fazer, ento no pode ajudar o paciente. Como ajudar seus filhos a lidar com a ansiedade? Veja 5 passos simples para ser uma pessoa mais feliz Msicas podem ser sentidas no corao e abdmen, revela estudo comum que a resposta natural de luta ou fuga do corpo entre em ao, e pode ser difcil reagir da maneira que voc gostaria sob presso.Mas voc pode treinar a mente e o corpo para que, quando a prxima situao de alto estresse surgir, esteja melhor preparado. Veja como manter a calma, no importa o que acontea, segundo Lorenzini e outros especialistas.O que fazer antes que uma crise surjaQuando Lorenzini tinha 9 anos, ela foi fazer snorkel com sua famlia na Flrida. Na poca, ela no tinha fora suficiente na parte superior do corpo para se iar da gua, ento precisava de ajuda para voltar ao barco sempre que sasse.Mas quando encontrou uma barracuda na gua, ficou to assustada que a adrenalina produzida por seu corpo lhe deu fora para nadar mais rpido do que nunca e pular no barco sozinha.Lorenzini observou que se no soubesse nadar bem ou no tivesse praticado tentativas de voltar ao barco sozinha, no estaria to preparada para sua fuga rpida do peixe predador. Eu teria simplesmente continuado me debatendo na gua, sem saber o que fazer, disse.Sua experincia mostra como estar preparado antecipadamente pode ajudar em situaes de alto estresse, como completar um programa de enfermagem, praticar um discurso na frente do espelho ou estudar para uma prova importante.Mas tambm existem maneiras de desenvolver a chamada resilincia do sistema nervoso, a capacidade de manter a resposta ao estresse do corpo em um equilbrio saudvel, antes de tais situaes estressantes, disse Inna Khazan, professora de psiquiatria da Escola de Medicina de Harvard e psicloga clnica especializada em psicologia da sade e excelncia em desempenho.Uma tcnica que ela frequentemente aconselha exercitar a variabilidade da frequncia cardaca, ou VFC, que a maneira como a frequncia cardaca de uma pessoa sobe e desce e varia constantemente. Ter uma VFC mais alta um sinal de que seu sistema nervoso est saudvel e que seu corao pode se adaptar melhor aos desafios e estressores dirios.Ao trabalhar na respirao em frequncia de ressonncia, uma respirao diafragmtica lenta que geralmente de trs a sete respiraes por minuto e sincroniza com sua frequncia cardaca, a VFC aumentar, o que treinar o corao para se recuperar mais rapidamente dos estressores, disse Khazan. Pessoas com VFC mais alta tendem a achar mais fcil tomar decises, focar e responder em situaes desafiadoras, acrescentou.Ao verificar ao longo do dia os estressores menores, uma pessoa pode estar mais em sintonia com a maneira como seu corpo responde sob alto estresse, disse Julie Uhernik, conselheira profissional licenciada e enfermeira registrada em Parker, Colorado.Manter um registro fsico ou mental de quanto estresse voc sente em uma escala de 1 a 10 ao longo do dia pode ajudar voc a identificar no apenas seus estressores, mas tambm os sintomas naturais de estresse que ocorrem, acrescentou, e fazer isso pode ajudar voc a reagir melhor nessas situaes de alto estresse.Necessidades bsicas como manter uma dieta saudvel e dormir o suficiente noite tambm so cruciais para melhorar sua resposta a estressores elevados, disse Khazan.Como manter a calma em uma emergnciaQuando uma pessoa comea a sentir as sensaes de estresse, pensamentos como eu no consigo fazer isso ou pnico comeam a surgir, disse Lorenzini. Mas quando voc est consciente de que essas reaes, como uma mudana na respirao ou nos batimentos cardacos, so normais, ento voc pode usar essa conscincia a seu favor.Eu chamo isso de super enfermeira, ou super Sarah, quando posso funcionar no meu melhor, ela acrescentou. Com o tempo, eu meio que me retreinei para dizer: Ah, essas coisas que estou sentindo no meu corpo no esto me atrapalhando. Na verdade, esto me tornando uma profissional melhor, uma enfermeira melhor.Lembrar-se de respirar mais lentamente tambm importante, disse Khazan. Ela recomenda inspirar normalmente pelo nariz por quatro segundos e expirar como se estivesse suavemente apagando uma vela por seis segundos para ajudar a reequilibrar o sistema.O objetivo no relaxar, mas sim uma prtica de autorregulao, para que possa ajudar o corpo a atingir aquele nvel ideal de ativao, disse Khazan.Usar seus sentidos, como observar a sensao dos ps no cho ou olhar ao redor para avaliar a situao e as reaes dos outros, pode ajudar voc a pausar e pensar antes de reagir, disse Uhernik, que tambm socorrista de sade mental para desastres da Cruz Vermelha Americana e consultora em preparao para emergncias para profissionais de sade mental.Por fim, importante lembrar que o estresse inevitvel, especialmente quando ocorrem emergncias, disse.Um pouco de estresse bom para ns. Mantm nossos sistemas nervosos preparados para responder quando precisamos e voltar a um estado de calma quando as coisas esto bem e no h ameaa no ambiente.Entenda como a forma que voc respira pode prejudicar sua sadeEste contedo foi originalmente publicado em Veja dicas para manter a calma em situaes de alto estresse e emergncia no site CNN Brasil.